Ile g białka na redukcji

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto ciężko mi nabrac masy bf ok. 13% 2) wiek 22 3) waga/wzrost 70 kg 174cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu czysta masa bez zalewania się / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono , cm3 , ba, saw , meso , zma , białka 7) stosowane [...]

witam jak w temacie chciałem sięgnąc po "wspomagacze" tzn Prolognatum jelfa polska + metka z AXIO LABS Prolo 10 amp meta 100 tabs to był by moj hmm pierwszy mądzejszy cykl bo wczesniej meta ruska była z rok temu ale bez diety i przemyslen pomozcie to rozpisac jak kiedy brac czy godziny brania sa istotne odblok kiedy ile bo mam clomidu 8 tabs ale [...]

Witam Panów, Po miesięcznej redukcji, koledzy z forum stwierdzili, że jestem chudy, i powinienem nabrać masy. Fakt, mięśni u mnie wielkich się nie znajdzie, potrzeba mi trochę nabrać tej masy, ale mam też jeszcze trochę oponkę, i chciałbym się pozbyć tego uciążliwego tłuszczu. I wpadłem na pomysł, żeby zmienić dietę na taką "wyżejkaloryczną [...]

Hej, Ważę 92kg przy wzroście 191cm. Postanowiłem zrobić dietę na redukcje do 87kg zanim przystąpię do budowy masy mięśniowej. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2900kcal. Teraz pytanie ile % powinno być białka, węglowodanów oraz tłuszczy? Kalkulator pokazuje: Białko: 15% Węglowodany: 55% Tłuszcze: 30% Czy to jest okej przy redukcji? Nie chciał [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć ile węglowodanów potrzebuje ludzki organizm do normalnego funkcjonowania to znaczy ostatnio zainteresowałem się dieta z 100g węgli na dobę i tam pisali inni że to złe bo organizm potrzebuj 140g że 40g dla mózgu a 100g na energie dla organizmu że z taką ilością nie odłoży się energia w ciele ( tłuszcz) inni z koleji [...]

Siemanko postanowiłem wejść na pierwszą w życiu redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co jeść ile jeść i jak ta redukcja ma przebiegać. Aktualnie 3600 kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze. Waga: 75 kg Wzrost:177 Wiek: 17lat Myślę tak żeby zredukować 3-4 kg tłusczu. Bf ok. 15 % chce tak 12 Co muszę wiedzieć na temat redukcji żeby przeprowadzić [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: fbw 4XTYDZIEN 9. CEL CYKLU: masa z definicją miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Na siłownie chodzę już 3ci tydzień, z pełną motywacją. Moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie się co nie co przez rok czasu. Tutaj mam pytanie, czy warto się w moim przypadku suplementować? Myślałem tylko i wyłącznie o białku, ewentualnie o kreatynie, ale czy przy redukcji białko jest wskazane? Nie jestem w stanie przez mój plan dnia [...]

[...] i lepiej zjeść sobie kostkę twarogu, którego białko się dłużej trawi? Czy może dodatkowo kupić kazeinę HI-Tec Micellar Casein? Drugie pytanie, jak to jest z węglami na noc? Ile można ich przyjąć, czy w ogóle odpuszczać (przy budowaniu masy). Dużo osób twierdzi, że jak jemy weglowodany przed spaniem to się zapuszczamy tłuszczem. Ale z czego [...]

[...] pije samą wode. Ogólnie 5 posiłków 1 o godz 13:30 2 o godz.17:00 3 o godz. 20:30 4 o godż. 23:30 i 5 o godz.3:00 czasami koło 4:00 a ide spać o 5:00 i wstaje o godz. 13:00. Ile powinienem jesć przed snem i czy samo białko czy węgle mogą też być. Bo to chyba jedyny powód że sie odkłada ale mam szybkie spalanie bo jestem przecież ektomorfikiem co [...]

Hej! Trochę tu pokręciłam z tym postem ale co tam.. mam pytanko ad białka... przy redukcji dla kobiety ale ćwiczącej (aeroby i silka-3 raz tydz...no, że to intensywny trening to niestety powiedzieć nie mogę ) przy całkowitym zapotrzebowaniu kcal 1500(tak mniej/wiecej )zapotrzebowanie na białko trzeba było by ustalić na poziomie 2 g? czy może 3 [...]

witam jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai. Mam 184cm 85kg łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać W-180g B-49g T-43g 1300kcal a na +1kg masy tygodniowo W-481 B-131 T-116 3490kcal [...]

Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg [...]

witam wszystkich bede robic mase na wakacjach start poczatek lipca zakładam że po redukcji będe miec około 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg [...]

[...] co do: 1.Na ostatnich dniach redukcji jadłem nawet 1200 kalorii dziennie na if. Teraz nie wieem czy jak obiczyłem zapotrzebowanie to odrazu tyle jeść czy nie? 2.Ile białka węglów i tłuszczu na te zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1844.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3181.49 Węglowodany 55% 1749.82kcal = 437.46gram Białko 15%% 477.22kcal [...]

[...] ogólnorozwojówkę (co potem?) -Co jeść najlepiej w danych porach dnia( co przed treningiem, co po, co w trakcie dnia)? -Jakie aeroby robić? -Czy zacząć jakąś suplementację? -Ile razy trenować i robić aeroby w tygodniu? To chyba wszystko, dodam, że ważę 83,6kg, wzrost 175, wiek 17 i staż na siłowni to zaledwie 3 treningi. Jeśli np. dieta jest zła, [...]

Witam mam takie pytanie jestem na ostrej redukcji. Po treningu siłowym wypijam BCAA i robię aeroby i mam takie pytanie po zakończeniu aerobów pasuje uzupełnić organizm o białko bo jak redukcja to np banany muszę wykluczyć. Ile mam spożyć tego białka i po jakim czasie mam spożyć np posiłek? typu ryż, kurczak i warzywa.

witam, chciałem właśnie po masie zacząć redukcje, i do tego potrzebna mi jak wiadomo dieta. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji więc moje pytanie może będzie banalne ale kto pyta nie błądzi. ile powinienem jeść bialka węgli i tłuszczy na kg masy ciała? obecnie przy 185cm wzrostu waże jakieś 91 kg. chiałbym zejść jakieś 4 kg.

Ile powinienem spożywać białka, węgli i tłuszczy podczas redukcji? I czy ubieranie podczas treningu bluzy sprzyja bardziej spalania tkanki tłuszczowej Waga 80 wzrost 178 cm lat 16 ćwiczę 3-4 razy na siłowni + 2 razy bieganie w tygodniu po 40 min

Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg [...]